Les effets de la pratique du vélo elliptique avant/après un mois

par Glisse Danse
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Vélo elliptique avant après 1 mois : quels résultats sur la silhouette ?

Il existe aujourd’hui de nombreuses façons de perdre du poids. Ces moyens tournent généralement autour de l’alimentation et de la pratique d’exercices physiques. En ce qui concerne les exercices physiques, plusieurs appareils sont conçus pour nous faciliter la tâche. C’est le cas du vélo elliptique. Peut-on réellement éliminer les graisses an pratiquant le vélo elliptique durant un mois ?

Le vélo elliptique : qu’est-ce que c’est ?

Le vélo elliptique est un appareil utilisé dans les salles de fitness ou chez soi. Il est conçu pour les personnes voulant :

  • Perdre du poids ;
  • Rehausser leur endurance physique ;
  • Parfaire leur silhouette ;
  • Agrandir leur tonicité.

Le fonctionnement du vélo elliptique permet de travailler de manière simultanée le haut et le bas du corps. Les mouvements d’éclipse que fait le pratiquant lui permettent d’imiter les mouvements de courses sans décoller les pieds des pédales. Cet appareil permet de travailler tous les muscles du corps à la fois en une seule séance. Il requiert beaucoup d’efforts physiques contrairement au confort donné par une trottinette électrique Ninebot.

Quel est le résultat après la pratique d’un mois de vélo elliptique ?

Avant de commencer à suivre un programme d’exercices avec le vélo elliptique, il est nécessaire de s’assurer de son efficacité. Alors, allons découvrir la différence entre avant et après la pratique du vélo elliptique pendant une durée d’un mois.

Avant la pratique du vélo

Si vous avez pris la résolution d’adhérer à cet exercice, c’est que vous visez l’un des objectifs cités plus haut. Il est donc important d’être déterminé à aller au bout afin d’obtenir le résultat escompté. Notez que chaque séance doit durer entre une demi-heure et une heure. Vous devez le faire au moins 1 à 4 fois par semaine.

Avant d’entamer chaque séance, commencez par les préparatifs. Adoptez une tenue légère et prévoyez une bouteille d’eau à boire. Faites un petit échauffement ou étirez-vous avant de commencer. Déterminez aussi votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence minceur. 

Vélo elliptique avant après 1 mois

Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220 ou 226. La fréquence minceur quant à elle se détermine en faisant la fréquence maximale multipliée par 0,5. Ces valeurs sont aussi mesurées par des appareils conçus pour cela. Si vous les avez, appliquez-les. Ces valeurs vous aideront au cours de l’entraînement. Elles détermineront s’il faut arrêter ou continuer les séances jusqu’à la fin.

Que faire au cours des séances et après les séances ?

Après les échauffements, étirements et toutes les préparations, vous pouvez maintenant passer au vélo elliptique. Il est important de commencer avec un rythme moins grand au début de la séance. Vous pouvez augmenter le rythme à votre guise en cours de séance si vous vous sentez en mesure de suivre jusqu’au bout.

Votre dos doit toujours être maintenu droit. Contrôlez votre rythme cardiaque en conservant le rythme de départ. Si tout va bien, alors, passez en mode minceur. Le mode minceur de l’appareil est une fonction qui vous place dans les conditions idéales pour perdre de la graisse. Suivez le rythme pendant 22 minutes environ.

Une respiration profonde et régulière vous aidera à maintenir le rythme tout au long de la séance. Ne contractez pas votre nuque et buvez de l’eau quand vous êtes déshydraté. À ce niveau, il est important de vérifier sa fréquence cardiaque. Elle doit correspondre à celle du départ. Elle peut également changer sous l’effet de la fatigue. Il est essentiel de maintenir le rythme jusqu’à la fin.

Lorsque vous êtes à la fin de la séance, réduisez le rythme jusqu’à arrêter l’appareil. Vous pouvez ainsi descendre de l’appareil et vous asseoir pour récupérer. Reposez-vous et relaxez-vous devant une course de moto GP à la télé par exemple. En pratiquant le vélo elliptique durant le mois, vous devez manger des aliments équilibrés et éviter au maximum les aliments qui favorisent la production de graisses.

 Si vous suivez toutes ces instructions, le résultat à la fin des 30 jours est certain. Vous perdez du poids à coup sûr et vous pourrez dire à Dieu aux graisses. 

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